trening na brzuch

Dzień 16 DT BARKI PLECY 25 kwiecień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7498179c01b14e86acf46c147eca2815.jpg Plecy Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x12 29x11 Głębsze ruchy prawie pełne już poprawiłem. Wyciskanie sprzed glowy siedzac 40kgx15 50x12 55x10 60x8 Podciaganie wzdluz tlowia 40kgx15 45x12 50x9 Unoszenie na bok barków Brama + sztangielki 30x5 kg [...]

[...] kark - 43 obwód bioder - 100 Jak widać w przeciągu 1 miesiąca nastąpił "znaczny" progres. Najważniejsze czynniki wg ważności wg mnie: a) dieta; b) systematyczny metodyczny trening; c) suplementacja. Czy suple pomogły w jakiejkolwiek poprawie? Tak, zadziałały wg mnie, lustro oraz żona nie kłamią;-) Jeśli nie jako suple to przynajmniej jako [...]

Manipulating the Loading Parameters Tu chodzi o zmienianie obciążenia co sesje treningową. "Workouts One, Four, and Seven Sets: 5" Sesja treningowa 1, 4 i 7 serii 5 Ponizej masz skrucony opis ćwiczenia ze sztangą mozna zamienic na z obciążeniem własnego ciała Trening 1 1. Balistycznie dół: Wskoki na pudła/przysiady [...]

[...] była taka sama sytuacja z żołądkiem. ] Mariusz nie strasz mnie !! chcialabym wyprobowac jakas metode przed startem... ale nie wiem czy ma to teraz sens ;/ Sylwia dobry trening - pewnie rosniesz w oczach co?;) Mam nadzieje ze paczka sie przyda ;) ] staram sie zawsze wyciagnac max z siebie na treningu:-) choc czasem sił a nawet checi brak... [...]

Siemanko Co tam chłopaki u was słychać , dawno tu nie witałem Odin jak będzie to wiesz ocb I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramienia ze [...]

Właśnie dostałem trening od trenera na święta. Może coś weźmiesz z niego:) Czwartek: 10:00 *rozgrzewka *półprzysiady 8x12 (90-120kg) *dwugłowy 6x15 *czworogłowy 6x15 *rwania z wykrokiem 5x12 (30kg) *brzuch ze zwisu 6x15 *brzuch skośny 6x25 + *wyciskanie sztangi leżąc 10x10 (50-75kg) *biceps 6x15 (30kg) *barki 6x15 (35kg) 16:00 *BC1 - 2km *Skipy [...]

[...] na drążku - 0/10-7 Wypady - 24kg, 24kg Uginanie nóg leżąc - 22,5kg, 23,5kg Pompki 1 seria - 8 + 15 min skakanka - 1026 obrotów + rozciąganie Zmęczyłam się potwornie, trening B daje mi w kość za każdym razem: - martwy ciężko ostatnie powtórzenia - wyciskanie I seria okropnie i słabo, dlatego nic nie dodałam...a II seria poszła dobrze... - [...]

Nie miałam internetu, wrzucam zaległe info: DNT 23.11.2013 Dostałam @. Tym razem bezbolesna . DT - 24.11.2013 Tydzień 1- trening A : 3X12 1a. wyciskanie sztangielek skos : 6kg-7kg-7kg - ostatnie wyciskanie już resztkami sił, ale udało się dobić do 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) : 12kg-13,5kg-13,5kg - lewa ręka [...]

Z treningiem na pewno zmieszczę się w godzinie. Ten wyszedł trochę dłużej , ale tylko dlatego, że nowe ćwiczenia i musiałam mniej więcej zobaczyć o co chodzi i trochę "na sucho" porobić . Ok - do zarzutu dorzucę;-) Tydzień 17, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko: + ogórek kiszony, cebula - 3xkawa, herbata czarna, mięta, woda - [...]

[...] max: 16, 14, 12 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 16, 2x15 - ciężko 3 seria, zacisnęłam zęby + brzuch - tydzień 1, dzień 3 + aero 10 min skakanka Super trening, choć trochę z obciążeniem nie wiedziałam co i jak, ale następnym razem pójdzie gładko - z doborem kg oczywiście%-) Bo ładnie , to on wygląda tylko na papierze - [...]

[...] w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5 kg - zdecydowanie lepiej niż ostatnio, + brzuch , tydzień 2, dzień 2 - ok + rozciąganie Dobry trening, dziś zajęło mi to 50 min, więc jest ok. Zarówno góra jak i dół dostają ostro po dupie;-) Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-09-10 14:39:52

[...] max: 15, 12, 14 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 17, 15,16 - ciężko , ale lubię + brzuch - tydzień 3, dzień 2 + popołudniu będzie 20 min bieg Dobry trening, byłam dobrze zmotywowana . No i mam problem.... nie mam się w co ubrać:)) Wczoraj zrobiłam przegląd szafy i 3/4 ciuchów wisi na mnie jak na wieszaku... jak [...]

[...] wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg + pupa , dzień 8 + brzuch : tydzień 1, dzień 3 Dziś bez możliwości wyjścia z domu, więc wzięłam trening wytrzymałościowy z regulaminu. Umarłam.....

[...] formy biegowej nie stracić i dać ciału również inne bodźce, ale faktycznie na razie je sobie całkiem odpuszczę. Przez pierwszy miesiąc właśnie ze względu na regenerację po treningu siłowym nie chciałem biegać. I tak mam inny ruch w postaci jazdy na rowerze do pracy (2 x 6,5 km). Z nowości: 1) ławeczka: na skróconym wypoczynku dramat, z [...]

[...] max Trening zajął około 50 minut, po klatce totalnie opadłem z sił i nie miałem najmniejszej ochoty robić tricepsu, załamka totalna ale zrobiłem brzuch i na jutrzejszym treningu zrobię triceps zamiast niego. Plan na klatkę jest eksperymentalny, wziąłem go z jakiejś gazetki, średnio mi pasuje, może za dwa tygodnie go zmienię bo jest to [...]

5.04 Trening A1. Wyciskanie sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy A2. Przysiad ze sztangą 4 x 12 - 15; 15s przerwy B1. Wiosłowanie 4 x 12 - 15; 15s przerwy B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy C1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 - 15; 15s przerwy C2. Wyprosty na maszynie 4 x 12 - 15; 15s przerwy D1. Uginanie hantli ze [...]

[...] Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Miska trzymana Na kolację: banan krojony 400g kefiru 120g sera białego 500g makaronu Podsumowanie: Lajtowy trening. Ciężko się brzuch robi ale jak kupię sobie ławeczkę skośną to już będzie lajtowo.

[...] siedząc. 4 serie na każdą rękę, po 8-10 powtórzeń. 3. Pompki w podporze tyłem : 4 serie po 8-10 powtórzeń. 4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 4 serie po 10 powtórzeń. Czy ten trening jest odpowiednio ułożony. Ćwiczę 3 miesiąc. 3-4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc :-) Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-03-01 23:15:12

[...] płatków owsianych i Whey Protein Isolate - 50 gram i jak wspominałem, przespałem kilkanaście godzin i dopiero doszedłem do siebie wiec została mi tylko jazda na siłownie na trening personalny z klientem potem zrobić swój trening - dosyć lekko klatka i równie dosyć szybko ręce w superseriach Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine [...]

[...] nie odczuję złej pracy to zostaje. Nie wiem w takim razie co z wyciskaniem sztangi i wypadami. Muszę więcej poczytać, doinformować się, wybrać do fizjo pogadać też z naszym na siłowni, aby ogarnąć temat i dostosować trening, aby sobie nie pogłębić wady :-) Wszelkie rady mile widziane :-) Zmieniony przez - emilys w dniu 2015-12-13 23:42:50